Witajcie, złamałem sobie kostke taka jak w temacie, lekarze rozwazali zabieg operacyjny ale po naradzie stwierdzili, ze zaloza tylko gips i bedzie tez okej. Gips mam na 6 tygodni i do tego zastrzyki przeciwzakrzepowe i w zwiazku z tym mam pare pytan bo oczywiscie przy wypisie zadnego lekarza nie bylo i nawet nie mialem jak zapytac. a do poradni [...]
Witam Ostatnia zakupiłem sporo suplementów w celu odbudowy, regeneracji stawu kolanowego itp. Jestem 18 tydz po rekonstrukcji ACL, rehabilituję się (niektórzy już to wiedzą:-)). Zakupiłem: (w nawiasie spożycie według instrukcji na opakowaniach) - MSM w proszku 250 g (0,5g x2 w ciągu dnia) - Kolagen rybi 90 tabsów (2 tabsy rano, 2 tabsy wieczorem, [...]
Mam niepokojące wyniki badań, dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś [...]
Witajcie , Chiałbym zapytać was bardziej doświadczonych czy treningi piłki nożnej + treningi na siłowni FBW mogą iść z sobą w parze ? Piłke nożną trenuje w poniedziałki i czwartki o godzine 21:00 , chciałbym wrócic rowniez do treningow na siłowni (preferuje plan Full Body Workout) i te treningi na siłowni myślalem robic we wtorki i piątki koło [...]
WAGA 90 WZROST 172 WIEK 26 TRENING SIŁOWY 4x60min TRENING KARDIO 4x35min link do treningu http://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html link do dietyhttp://www.sfd.pl/Dieta_REDUKCYJNA-t1164140.html Mam sporo witamin, więc musze to wykorzystać, później ta suplementacja będzie lekko okrojona ale na tę chwilę wygląda to tak: Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT [...]
Cześć, zaplanowałem sobie redukcje, w sumie cos próbowałem od października od 104.5kg, ale nie zawsze makro trzymałem i tak stanęła waga na 100 kg. Teraz od poniedziałku na 100%. Waga 100 kg, wzrost 180 cm, trening siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B [...]
Witam, kiedyś długo ćwiczyłem, później miałem przerwę 12lat. Teraz ćwiczę od 2msc. Obecnie ważę 77kg (zrzuciłem 7 kg przez 2 msc). Wzrost 175cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (góra-dół) Obecnie zjadam dziennie ca.2500kcal + białko po treningu + witaminy D3+K2, Magnez B6. Progres siły jest nadal odczuwalny. Mięśnie delikatnie rosną. Pytanie czy przy [...]
Witam wszystkich. Pół roku temu złamałem podudzie w trzech miejscach, i została dokonana operacja z gwoździem śródszpikowym . Do tej pory nie ma pełnego zrostu , a w zasadzie to słabo wygląda. Lekarz kiwa głową aby że się zrasta no ale ile można . Inny lekarz ok 2 miesiące temu stwierdził że widać odwapniania i zanik mięśni i że natychmiast [...]
Siemka Chciałbym nabrać trochę czystej masy mięśniowej w tej sytuacji zacząłem myśleć nad dieta . Wyliczyłem że przy mojej wadze 100 kg i wzroście 189 powinienem jeść około 3500 kcal dziennie proszę o sprawdzenie diety poprawę błędów itp ogólnie trenuję boks od 3 lat ale teraz skręciłem kolano i chciałem nabrać trochę masy mięśniowej ogólnie [...]
Ostatnio miałem robione badanie krwi i wyszło mi, że podwyższone są trójglicerydy i za niski cholesterol HDL. Nie wiem w zasadzie czemu. Mam dużą aktywność fizyczną (2-3 razy w tygodniu Krav maga i 1-2 w tyg siłownia). Nie jadam praktycznie wcale fastfoodów. Rzadko spożywam alkohol. Nie jem tłustych mięs. Jem głównie kurczaka, jajka, ryże, [...]
Info Wiek 20 Staż ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 [...]
Jak w temacie. Zaczynam swoją przygode z calym tematem więc prosiłbym o ocenę napisanego dla mnie przez trenera planu suplementacji, chodzi mi o to czy przy dopietej diecie(rowniez od trenera personalnego) wszystkie pozycje są konieczne bo moge wydac pieniadze ale skoro nie jest to konieczne tj. Nie da zbytniego efektu to jaki sens? wiec tak : [...]
Witam, jak prawie przy każdej podjętej nowej suplementacji muszę spytać o poradę bardziej doświadczonych osób :-P Na samym początku dodam że mój staż wynosi 2-3 lata w zależności czy z przerwami czy też nie. Generalnie chciałem się zapytać czy mogę do aktualnej suplementacji dołożyć kreatyne i czy taki kompleks minerałów(chela min olimp) jest [...]
Dla niektorych moze i dieta intermittent fasting i masa sie troche wykluczaja, ale jest wiele osob ktorzy spokojnie daja rade na czym takim miesnie zbudowac, jednak zachowujac dosc niski BF. Na obecna chwile mam zamiar jakis czas ta diete stosowac po 2 tygodniach stosowania tej diety (jednak zdarzalo sie ze bilans kaloryczny byl na 0 badz nawet na [...]
hej 1}mam na sprzedaż 10 opakowań witaminy k2 firmy bigforte w najlepiej przyswajalnej postaci mk7, jeszcze na rynku mało znana, polecana szczególnie dla osób dużo jedzących kwasów omega 3 a także witaminy D3, a także dla poprawy stanu naczyń krwionośnych, przyswajanie wapnia w kościach http://slawomirambroziak.pl/legalne-...ie-dla-miesni/ [...]
Witam, wygląda to mniej więcej tak. Na przykład wczorajszy dzień, obiad na dwa posiłki, oczywiście zamiast ziemniaków są rotacje, kaszy gryczanej, lub ryżu, mięsa zazwyczaj tłuste takie jak karkówka czy żeberka, wołowina itp. Rano czasami makrela lub łosoś wędzony. Do tego codzienne suplementy które biorę rano, czyli: Omega3, większość wit B( w [...]
Witam jestem na forum nowy. Ćwicze nie długo bo zdrowie mi na to nie pozwalało. Miałem na początku helicobacterie której się pozbyłem po długiej walce , teraz aktualnie mam refluks na które chyba dopiero dostałem dobre leki przyjmuje Dexilant 60mg raz dziennie i zirid 3x dziennie i czuje się o wiele lepiej i moje pytanie brzmi czy mogę przyjmować [...]
Witam, czy dobrze rozplanowałem suplementację? (Wyjeżdżam za granice na zarobek i chce jakoś dostarczyć sobie witamin dodam ze praca 13h dziennie więc trochę napoci się.) 1. Po wstaniu lub po treningu 3g kreatyny - https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate_-opis36355.html 2.Do pierwszego posiłku witaminy i minerały + d3+k2 - [...]
Witam panowie, Piszę do was z pytaniem, ponieważ za 10 dni zaczynam redukcję i chciałbym zasięgnąć rady odnośnie modelu żywienia jakim jest IF. Ogólnie pytanie polega na tym jak umieścić okno żywieniowe gdy trening jest w nocy (22-23). Pytam się jak by to mogło wyglądać. Np: okno od 12-20, trening 22-23 a po treningu białko + węgle (w postaci [...]
Witam. Ćwiczę od niedawna (2 miesiące) ale staram się żeby wszystko wyglądało jak trzeba, ćwiczenia z trenerem, regularne treningi 4x w tygodniu, suplementacja. Mam pytanie dotyczące białka. Posiadam izolat Hi Tec C-6 i biorę 30g bezpośrednio po treningu siłowym przed aerobami. Chciałbym dodać również porcje 30g w trakcie dnia poza samym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
